4 applications pour apprendre à méditer


Se connaître / mercredi, juillet 11th, 2018

J’ai hésité avant de proposer cet article. Il faut dire que j’ai longtemps été septique concernant la méditation.

L’idée de s’asseoir même pendant 10 minutes sans rien faire était pour moi un non-sens. De nature hyperactive et rationnelle, j’y voyais une perte de temps destinée aux moines et aux mystiques. Puis différents évènements sont venus bousculer cette conception.

J’ai pris conscience de ma grande difficulté à faire face à des émotions négatives. C’est à ce moment-là que j’ai commencé la méditation. L’idée, dans un premier temps, était d’expérimenter pour me faire ma propre idée et de mesurer les effets d’une pratique régulière. Depuis presque deux mois, je pratique la méditation tous les jours, à raison de 10 minutes par jour, et je peux dire sans exagérer que les effets sont impressionnants.

J’ai testé différents outils pour m’initier à cette pratique. J’ai voulu, à travers cet article, partager mon expérience et présenter différentes applications que j’ai eu l’occasion de tester :

Petit Bambou 

C’est le seul outil en français que j’ai testé. Il y a un programme « Découverte » de 8 séances de 10 minutes. Chaque séance comporte un thème. Voici la liste des thèmes abordés :

1- Vers plus de calme et de sérénité

2- Body Scan pour apaiser le mental

3- Eveiller la curiosité des sens

4- Reconnaitre ses émotions

5- Centré et libre pour lâcher prise

6- Tensions et réactions

7- Le souffle comme ancre

8 – Attention, intention, attentes

Les séances sont à faire dans l’ordre, et on ne peut pas faire la même séance deux fois de suite, ce qui est assez frustrant parfois. Sinon la voix de l’instructeur est agréable. Ce programme permet de découvrir des outils basiques : la respiration, le body Scan.. C’est une bonne alternative pour ceux qui sont peu à l’aise avec l’anglais. 

Pour poursuivre l’expérience, il existe de nombreux programmes accessibles par abonnement annuel (4,99€ par mois) ou mensuel (6,99€ pour un mois) via https://www.petitbambou.com

Calm 

Application disponible uniquement en anglais. L’interface permet de méditer, d’écouter de la musique relaxante et/ou même d’écouter des contes pour aider à s’endormir. Un programme de 7 séances gratuites est disponible pour débuter. Si on veut aller plus loin, l’abonnement permet d’accéder à une série de médiations guidées par thématiques. 

J’ai moins accroché avec la voix de l’instructeur et j’ai trouvé les séances de découverte peu poussées dans le sens où elles n’introduisent pas spécialement d’outil pour nous guider dans la pratique. A mon sens, l’application est plus adaptée à des personnes qui ont déjà une certaine expérience de la méditation.

L’avantage de l’application est sans doute l’accès à différentes playlists de sons adaptés à différentes situations : relax, sleep, focus… Elle est également moins chère par rapport aux autres alternatives disponibles sur le marché.

Elle coûte 2,99 euros par mois.

Plus d’infos sur https://www.calm.com 

Oak 

C’est la plus récente des applications lancées sur le marché. Elle est également disponible uniquement en anglais. Elle offre 3 fonctionnalités : « méditation », « respiration » et « sagesse ». Cette dernière est constituée d’une série de 5 courtes vidéos d’animation explicatives sur la médiation.

1- Introduction à la méditation

2- Le but de la méditation

3- Ennemies

4- Je pense trop

5- La vie supérieure et l’au-delà

C’est un outil complètement gratuit que j’ai beaucoup apprécié. L’application permet de rajouter un effet sonore à ses méditations, ce qui peut être intéressant pour des séances de méditation libre. Les séances de méditation guidées sont bien, mais elles deviennent vite répétitives et n’abordent qu’en surface les outils de la médiation. C’est néanmoins une interface agréable à utiliser pour ancrer une pratique à moindre coût.

Plus d’infos sur https://www.oakmeditation.com

Headspace

C’est mon application préférée. Elle est elle aussi disponible uniquement en anglais, mais l’anglais reste très abordable. J’ai craqué pour la voix douce et sexy d’Andy Puddicombe, le créateur d’Headspace qui guide l’ensemble des méditations.

Là encore, vous pouvez tester gratuitement une série de 10 méditations guidées. Chaque étape est illustrée par une vidéo très imagée et qualitative. J’ai adoré les animations et pourtant ceux qui me connaissent savent que je ne suis pas particulièrement attirée par ce format d’habitude. L’application est très ludique et le design a selon moi une bonne longueur d’avance sur les autres concurrents.

L’accès à la version payante permet de tester différents packs de méditations thématiques : fondamentaux, santé, courage, bonheur, travail et performance, sport ainsi que d’accéder à des sessions unitaires. Il y a également la possibilité d’effectuer des méditations libres.

Le prix est plus élevé que les autres applications : l’abonnement annuel coûte 72€ ou 9.99€ par mois si vous optez pour un prélèvement mensuel. Il y a régulièrement des promotions permettant d’obtenir jusqu’à 50% de réduction sur l’abonnement annuel.

Plus d’infos sur https://www.headspace.com

 

Bonus : 10 minutes avec un Ted d’Andy Puddicombe

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